Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας μπροστά από το σώμα σας για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις των ώμων σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί με κοντή λαβή.
- Ξεκινήστε με το ραβδί στο ύψος των ωμών, οι αγκώνες προς τα εμπρός.
- Σφίξτε τον κορμό σας και εκπνεύστε καθώς πιέζετε το ραβδί προς τα πάνω.
- Κλειδώστε τους βραχίονές σας στην κορυφή, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς αργά χαμηλώνετε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Τρικέφαλοι30%
Δευτερεύον
Στήθος15%
Κοιλιακοί15%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος;
Το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
