Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας μπροστά από το σώμα σας για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις των ώμων σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί με κοντή λαβή.
Ξεκινήστε με το ραβδί στο ύψος των ωμών, οι αγκώνες προς τα εμπρός.
Σφίξτε τον κορμό σας και εκπνεύστε καθώς πιέζετε το ραβδί προς τα πάνω.
Κλειδώστε τους βραχίονές σας στην κορυφή, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς αργά χαμηλώνετε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.