Όρθιο Κάμψη Καρπού με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθείους και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να απομονώσετε τους μυς των περιστάλτων.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας μια μπάρα με μια υποδοχή από κάτω.
Αναπαύστε τους περιστάλτες σας σε ένα πάγκο ή στους μηρούς σας, με τους καρπούς σας να κρέμονται πάνω από την άκρη.
Κάντε κυλινδρώσεις της μπάρας προς τους βιτσιάριδες σας κάνοντας κάμψεις στους καρπούς σας.
Κατεβάστε τη μπάρα αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιο Κάμψη Καρπού με Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Μπάρα;

Το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Μπάρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.