Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι ανώτεροι βραχίονες σας πιέζονται ενάντια στον πάγκο του κήρυκα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε έναν πάγκο κήρυκα και κρατήστε ένα ραβδί με υπερχειλική λαβή.
- Τοποθετήστε την πλάτη των ανώτερων βραχιόνων σας ενάντια στο μαξιλάρι και εκτείνετε πλήρως τους βραχίονές σας.
- Κυλίστε το ραβδί προς τους ώμους σας με έλεγχο.
- Σφίξτε τους βιτσιούς σας στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι40%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
