Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι ανώτεροι βραχίονες σας πιέζονται ενάντια στον πάγκο του κήρυκα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε τη χρήση ορμής.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε έναν πάγκο κήρυκα και κρατήστε ένα ραβδί με υπερχειλική λαβή.
Τοποθετήστε την πλάτη των ανώτερων βραχιόνων σας ενάντια στο μαξιλάρι και εκτείνετε πλήρως τους βραχίονές σας.
Κυλίστε το ραβδί προς τους ώμους σας με έλεγχο.
Σφίξτε τους βιτσιούς σας στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα;

Το Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.