Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε στους πίσω δελτοειδείς.
Βήματα Οδηγιών
- Κάμψτε στην μέση και στα γόνατα, και πιάστε το ραβδί με ένα υπερχειλικό κράτημα.
- Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και παράλληλη προς το πάτωμα.
- Τραβήξτε το ραβδί προς την ανώτερη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια.
- Σφίξτε τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι30%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική;
Το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
