Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε στους πίσω δελτοειδείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Κάμψτε στην μέση και στα γόνατα, και πιάστε το ραβδί με ένα υπερχειλικό κράτημα.
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και παράλληλη προς το πάτωμα.
Τραβήξτε το ραβδί προς την ανώτερη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια.
Σφίξτε τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.