Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε αυτή την άσκηση με προσοχή και αποφύγετε την εάν έχετε προβλήματα κινητικότητας στους ώμους. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύτερο βάρος για να διασφαλίσετε τη σωστή φόρμα και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας μια μπάρα στη βάση του λαιμού σας με ένα ευρύ κράτημα.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω και πάνω από το κεφάλι σας μέχρι την πλήρη επέκταση των χεριών.
Κατεβάστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση στη βάση του λαιμού σας.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε την υπερκάμψη της πλάτης σας.

Καταχώρισε Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα;

Το Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.