Πιέσεις Πάγκου με Ανάποδη Λαβή Μπάρας

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε μια αντίστροφη λαβή (με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς) για να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στο επάνω μέρος του στήθους και τους τραχήλους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα.
Αρπάξτε το ραβδί με μια υποδοχή από κάτω, τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους.
Ξεκουμπώστε το ραβδί και χαμηλώστε το στο κάτω μέρος του στήθους σας, κρατώντας τους καρπούς σας ευθείους.
Πιέστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του στήθους και των τραχήλων.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.