Μπάρα ισχιακής ώθησης
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε το πηγούνι σας προς τα μέσα και τα πλευρά σας κάτω για να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και να αποτρέψετε την υπερεκτένεια της κάτω μέρους της πλάτης στην κορυφή της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με ένα πάγκο πίσω από εσάς και μια μπάρα πάνω από τα πόδια σας.
- Αναπληρώστε προς τα πίσω εναντίον του πάγκου έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να είναι κοντά στην κορυφή του.
- Οδηγήστε μέσω των ποδιών σας, επεκτείνοντας τα γοφούς σας κατακόρυφα με τη μπάρα.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς πίσω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Τετρακέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
