Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ βάρος και επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς του περιστραμμένου καρπού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί πίσω από εσάς με μια υπερχειλική λαβή.
- Αφήστε τους καρπούς σας να ευκαμπτώσουν έτσι ώστε το ραβδί να κατεβεί προς το πάτωμα.
- Στρίψτε τους καρπούς σας όσο είναι δυνατόν περισσότερο, σφίγγοντας τους μυς του περιστραμμένου καρπού.
- Κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
