Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ βάρος και επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς του περιστραμμένου καρπού.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί πίσω από εσάς με μια υπερχειλική λαβή.
Αφήστε τους καρπούς σας να ευκαμπτώσουν έτσι ώστε το ραβδί να κατεβεί προς το πάτωμα.
Στρίψτε τους καρπούς σας όσο είναι δυνατόν περισσότερο, σφίγγοντας τους μυς του περιστραμμένου καρπού.
Κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα;

Το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.