Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την τάση στη μέση.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με μια μπάρα τοποθετημένη στην επάνω πλάτη σας, παρόμοια με τη θέση του back squat.
Διατηρήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και την πλάτη σας ευθεία.
Κλίνετε στη μέση και γέρνετε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι ο θώρακάς σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
Συστήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα;

Το Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.