Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε σε ένα πάγκο με μια μπάρα τοποθετημένη στην επάνω πλάτη σας, παρόμοια με τη θέση του back squat.
2. Διατηρήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και την πλάτη σας ευθεία.
3. Κλίνετε στη μέση και γέρνετε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι ο θώρακάς σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
4. Συστήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση