Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση με έλεγχο για να αποφύγετε την περιττή άσκηση πάνω στις αρθρώσεις του ώμου.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας μια μπάρα στο ύψος του ώμου με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα εμπρός μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι πάνω από το κεφάλι σας.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι σας.
Κρατήστε τον πυρήνα σας σφικτό και αποφύγετε το κοίλασμα της πλάτης σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι;

Το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.