Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας μια μπάρα στο ύψος του ώμου με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
2. Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα εμπρός μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι πάνω από το κεφάλι σας.
3. Αργά κατεβάστε τη μπάρα στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι σας.
4. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφικτό και αποφύγετε το κοίλασμα της πλάτης σας.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση