Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο, επικεντρώνοντας στην πλήρη εκτέλεση των χεριών για να εμπλέξετε πλήρως τους τρικέπτες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα ραβδί με υπερχειλική λαβή πίσω από το κεφάλι σας.
- Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι σας και προς τα εμπρός.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το ραβδί πάνω από το κεφάλι.
- Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα;
Το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
