Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο, επικεντρώνοντας στην πλήρη εκτέλεση των χεριών για να εμπλέξετε πλήρως τους τρικέπτες.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα ραβδί με υπερχειλική λαβή πίσω από το κεφάλι σας.
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι σας και προς τα εμπρός.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το ραβδί πάνω από το κεφάλι.
Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.