Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους. Επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για τη μέγιστη ενεργοποίηση των γαστρικών μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε μια μπάρα στην πάνω πλάτη σας, παρόμοια με τη θέση για μια πίσω κατακόρυφη.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το γοφό, με τις μπάλες των ποδιών σας σε ένα υψωμένο επίπεδο όπως ένα τετράγωνο ή ένα βήμα.
Πιέστε μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας για να ανυψώσετε τα πτέρνα σας όσο το δυνατόν ψηλά, σφίγγοντας τους γαστρικούς μυς στην κορυφή.
Αργά κατεβάστε τα πτέρνα σας πίσω κάτω από το επίπεδο του βήματος για μια πλήρη εκτένεια.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.