Κάθισμα Αύξησης Γαστροκνημίων με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης, πηγαίνοντας από μια βαθιά τάση σε μια πλήρη σύσπαση στην κορυφή της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας επίπεδα σε μια υψωμένη επιφάνεια όπως ένα τετράγωνο ή ένα βήμα.
- Τοποθετήστε τη μπάρα πάνω από τους μηρούς σας, κοντά στα γόνατά σας.
- Πιέστε μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας για να ανυψώσετε τα πτέρνισμά σας όσο το δυνατόν ψηλά.
- Κάντε παύση στην κορυφή, σφίγγοντας τους μυς της γάστρας σας.
- Αργά κατεβάστε τα πτέρνισμά σας πίσω κάτω από το επίπεδο του βήματος για μια πλήρη τάση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
