Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα

Συμβουλές ειδικών

Κατεβάστε το ράβδο προς το λαιμό σας αργά, αντί για το στήθος σας, αλλά προσέξτε και χρησιμοποιήστε έναν βοηθό καθώς αυτή η παραλλαγή μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με τα μάτια κάτω από τη ράβδο και πιάστε τη ράβδο ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Απελευθερώστε τη ράβδο και κρατήστε την ευθεία πάνω από τους ώμους σας με τα χέρια σας κλειδωμένα.
Εισπνεύστε και κατεβάστε τη ράβδο αργά προς το λαιμό σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ανοιχτούς.
Κατεβάστε τη ράβδο μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το λαιμό σας, στη συνέχεια πιέστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.