Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα
Συμβουλές ειδικών
Κατεβάστε το ράβδο προς το λαιμό σας αργά, αντί για το στήθος σας, αλλά προσέξτε και χρησιμοποιήστε έναν βοηθό καθώς αυτή η παραλλαγή μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με τα μάτια κάτω από τη ράβδο και πιάστε τη ράβδο ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Απελευθερώστε τη ράβδο και κρατήστε την ευθεία πάνω από τους ώμους σας με τα χέρια σας κλειδωμένα.
- Εισπνεύστε και κατεβάστε τη ράβδο αργά προς το λαιμό σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ανοιχτούς.
- Κατεβάστε τη ράβδο μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το λαιμό σας, στη συνέχεια πιέστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα;
Το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
