Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε κρατώντας μια μπάρα μπροστά από τους μηρούς σας με μια προνομιακή λαβή.
2. Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πόδι με ελαφριά κάμψη στο γόνατο.
3. Κλίση στη μέση και χαμηλώστε τη μπάρα προς το έδαφος ενώ επεκτείνετε το αντίθετο πόδι ευθεία πίσω από εσάς για ισορροπία.
4. Χαμηλώστε τη μπάρα όσο επιτρέπει η ευελιξία σας χωρίς να στρογγυλεύετε την πλάτη σας.
5. Αντιστρέψτε την κίνηση επεκτείνοντας τη μέση σας και επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι15%

Ραχιαίοι15%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Γάμπες15%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση