Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την άσκηση με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να μεγιστοποιήσετε την τάση των μυών και να αποφύγετε το κρούσμα στο κάτω μέρος.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα και ένα ράβδο τοποθετημένο πάνω από τους κάτω μηρούς σας, κοντά στα γόνατά σας.
Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια υψωμένη επιφάνεια έτσι ώστε τα πτέρνα σας να μπορούν να κινούνται ελεύθερα.
Πιέστε μέσα από τα πέλματα των ποδιών σας για να ανυψώσετε τα πτέρνα σας όσο το δυνατόν ψηλά, συσπίζοντας τους μύες των γάμπων σας.
Αργά κατεβάστε τα πτέρνα σας πίσω κάτω από το επίπεδο της υψωμένης επιφάνειας για να τεντώσετε τους γάστρες σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.