Πρέσα Larsen με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε το κοίλασμα της πλάτης σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε επίπεδα σε ένα πάγκο με τα πόδια σας ψηλά στον αέρα, τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Κρατήστε το ράβδο πάνω από το στήθος σας με μια λαβή ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Κατεβάστε το ράβδο στο μέσο του στήθους σας κρατώντας τους αγκώνες σας τοποθετημένους σε περίπου 45 μοίρες γωνία από το σώμα σας.
Πιέστε το ράβδο πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τους βραχίονές σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.