Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κατεβατή της μπάρας για να αποφύγετε το κρούσημα της στο στήθος σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Βήματα Οδηγιών

Ασφαλίστε τα πόδια σας στο τέλος του κλίσης του πάγκου και απλωθείτε.
Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών.
Ξεκουμπώστε τη μπάρα και κρατήστε τη ευθεία πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Εισπνεύστε και κατεβάστε τη μπάρα αργά μέχρι να αγγίξει το κάτω σας στήθος.
Εκπνεύστε και σπρώξτε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση επεκτείνοντας τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Το Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.