Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κατεβατή της μπάρας για να αποφύγετε το κρούσημα της στο στήθος σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Ασφαλίστε τα πόδια σας στο τέλος του κλίσης του πάγκου και απλωθείτε.
Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών.
Ξεκουμπώστε τη μπάρα και κρατήστε τη ευθεία πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Εισπνεύστε και κατεβάστε τη μπάρα αργά μέχρι να αγγίξει το κάτω σας στήθος.
Εκπνεύστε και σπρώξτε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση επεκτείνοντας τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.