Πιέσεις Στήθους με Μπάρα στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας υπό γωνία 45 μοιρών προς το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του στήθους και να μειώσετε την καταπόνηση των ώμων.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα.
Κρατήστε το ραβδί με μια λαβή ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Κατεβάστε το ραβδί στο μέσο του στήθους σας κρατώντας τους αγκώνες σας υπό γωνία 45 μοιρών.
Πιέστε το ραβδί προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
Κάντε μια παύση στην κορυφή, στη συνέχεια κατεβάστε το ραβδί με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.