Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε το βάρος και κατά τη διάρκεια της εκκεντρικής και συγκεντρωτικής φάσης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας μια μπάρα με ένα πιάσιμο πάνω από το κεφάλι.
- Διατηρώντας τα πάνω χέρια σταθερά, κατεβάστε τη μπάρα κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε τη μπάρα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου;
Το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
