Μπάρα Πίεση Πάγκου με Κοντινή Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να μειώσετε την καταπόνηση των ώμων.

Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Κρατήστε το ράβδο με τα χέρια περίπου σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Απελευθερώστε τη ράβδο και κρατήστε την ευθεία πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Εισπνεύστε και κατεβάστε τη ράβδο αργά προς το κάτω μέρος του στήθους.
Εκπνεύστε και πιέστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση επεκτείνοντας τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.