Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε με τις φτέρνες σας και σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή για μέγιστη ενεργοποίηση.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε μια μπάρα πάνω από τους γοφούς σας.
- Οδηγήστε με τις φτέρνες σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας προς το ταβάνι.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Μηριαίοι25%
Τετρακέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS;
Το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
