Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη κίνηση και ελέγξτε το βάρος για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους εκτείνοντες μύες.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας μια ράβδο με ένα υποδοχή από πάνω.
Αναπαυθείτε τους προσαγωγούς σας σε ένα πάγκο ή τους μηρούς σας, με τους καρπούς σας να κρέμονται πάνω από την άκρη.
Ανυψώστε τη ράβδο επεκτείνοντας τους καρπούς σας προς τα επάνω.
Χαμηλώστε τη ράβδο αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα;

Το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.