Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και τους γλουτούς σας για να παρέχετε σταθερότητα και να παράγετε δύναμη από το κάτω μέρος του σώματος κατά την πίεση της μπάρας πάνω από το κεφάλι.

Βήματα Εκτέλεσης

Κρατήστε μια μπάρα πίσω από την πλάτη σας στο επίπεδο των γλουτών σας, με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
Κάντε ελαφρύ κάμψη στα γόνατά σας, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σας σφικτό.
Εκρηκτικά επεκτείνετε τα πόδια σας και πιέστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να είναι πλήρως εκτεταμένα τα χέρια σας.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.