Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κίνησης του καρπού και αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για την ανύψωση του βάρους, προκειμένου να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των μυών του προσαγωγού.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο και αφήστε τους προσαγωγούς σας στους μηρούς σας ή στον πάγκο με τους καρπούς σας να κρέμονται πάνω από την άκρη, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Κρατήστε ένα ραβδί με ένα χέρι και αφήστε το να κυλήσει στις άκρες των δαχτύλων σας.
Ανασηκώστε τη ράβδο όσο πιο πολύ γίνεται επεκτείνοντας τους καρπούς σας και σφίξτε στην κορυφή.
Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο;

Το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.