Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κίνησης του καρπού και αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για την ανύψωση του βάρους, προκειμένου να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των μυών του προσαγωγού.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο και αφήστε τους προσαγωγούς σας στους μηρούς σας ή στον πάγκο με τους καρπούς σας να κρέμονται πάνω από την άκρη, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Κρατήστε ένα ραβδί με ένα χέρι και αφήστε το να κυλήσει στις άκρες των δαχτύλων σας.
Ανασηκώστε τη ράβδο όσο πιο πολύ γίνεται επεκτείνοντας τους καρπούς σας και σφίξτε στην κορυφή.
Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.