Μπάρα Πίεση σε Ανηφορικό Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και πιέστε μέσω αυτών για να βοηθήσετε στη δημιουργία δύναμης κατά την πίεση.

Απλωθείτε προς τα πίσω σε ένα κλίση πάγκο ρυθμισμένο σε γωνία 30-45 μοιρών.
Κρατήστε τη ράβδο με τα χέρια λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Απελευθερώστε τη ράβδο και κρατήστε την ευθεία πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας κλειδωμένα.
Κατεβάστε τη ράβδο προς το πάνω σας στο άνω στήθος, κρατώντας τους αγκώνες σας σε γωνία 45 μοιρών προς το σώμα σας.
Πιέστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση, κλειδώνοντας τα χέρια σας στην κορυφή.