Μπάρα ισχιακής ώθησης με ένα πόδι
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι σταθερά φυτεμένο στο έδαφος και το λεκάνη σας παραμένει επίπεδο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να εμπλέκετε τους γλουτούς αποτελεσματικά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με ένα πάγκο πίσω από εσάς και μια μπάρα πάνω από τους γοφούς σας.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε ένα πόδι να είναι επίπεδο στο πάτωμα και το άλλο πόδι να είναι εκτεταμένο.
- Αναπληρώστε προς τα πίσω εναντίον του πάγκου, και οδηγήστε μέσω της φτέρνας του φυτεμένου ποδιού σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας.
- Σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς πίσω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Τετρακέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
