Όρθια Αύξηση Γαστροκνημίων με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας μια ράβδο στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
2. Ανυψώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα πιέζοντας μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας και συστέλλοντας τους μυς των γάμπων σας.
3. Κρατήστε την κορυφαία θέση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τις φτέρνες σας πίσω στο πάτωμα.
4. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γάμπες100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση