Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προωθημένους προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίξετε για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τρικεφαλλικών σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας μια μπάρα με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες προς τα πάνω.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε πλήρως τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας.
Κάντε αργά κάμψη των αγκώνων σας για να κατεβάσετε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να κινείτε τους επάνω βραχίονές σας.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι;

Το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.