Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προωθημένους προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίξετε για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τρικεφαλλικών σας.

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας μια μπάρα με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες προς τα πάνω.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε πλήρως τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας.
Κάντε αργά κάμψη των αγκώνων σας για να κατεβάσετε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να κινείτε τους επάνω βραχίονές σας.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.