Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας για να εξασφαλίσετε ότι οι τρικέψιοι εργάζονται αποτελεσματικά χωρίς καμία βοήθεια από τους ώμους.

Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με προνομιακή λαβή (παλάμες προς τα κάτω).
Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ακίνητους.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια με μια ημικυκλική κίνηση πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.