Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας για να εξασφαλίσετε ότι οι τρικέψιοι εργάζονται αποτελεσματικά χωρίς καμία βοήθεια από τους ώμους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με προνομιακή λαβή (παλάμες προς τα κάτω).
- Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ακίνητους.
- Αργά κατεβάστε τα βαράκια με μια ημικυκλική κίνηση πίσω από το κεφάλι σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα;
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
