Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση με έλεγχο στον ρυθμό και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους. Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας στο πάγκο.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε πλάγια σε έναν κλίση πάγκο με τον κάτω βραχίονα να υποστηρίζει το κεφάλι σας και τον άλλο βραχίονα να κρατάει ένα βαράκι στο πλάι σας.
Ανυψώστε το βαράκι προς τα πλάγια με ελαφριά κάμψη στον αγκώνα σας μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
Κρατήστε τη θέση για λίγο στην κορυφή, και στη συνέχεια χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.