Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Περιστρέψτε ελαφρώς τον κορμό σας προς το χέρι που κρατά τα βάρη για να ενισχύσετε τη σύσπαση στην κορυφή της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας τα βαράκια στο πλάι με μια ουδέτερη λαβή.
Κάντε μια κίνηση κύλισης ενός βαρακίου προς τον αντίθετο ώμο.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και συνεχίστε να εναλλάσσετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;

Το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.