Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και επικεντρωθείτε στη σύσπαση του στήθους για να αποτρέψετε τραυματισμό του ώμου.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, ανοίξτε τα χέρια σας ευρύτερα προς τα πλάγια.
Καθώς φέρνετε τα βαράκια πίσω μαζί, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες να είναι αντιμέτωπες στην κορυφή.
Σφίξτε τους μυς του στήθους στην κορυφή της κίνησης.
Αργά αντιστρέψτε την κίνηση πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Ώμοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.