Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και επικεντρωθείτε στη σύσπαση του στήθους για να αποτρέψετε τραυματισμό του ώμου.

Απλωθείτε σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, ανοίξτε τα χέρια σας ευρύτερα προς τα πλάγια.
Καθώς φέρνετε τα βαράκια πίσω μαζί, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες να είναι αντιμέτωπες στην κορυφή.
Σφίξτε τους μυς του στήθους στην κορυφή της κίνησης.
Αργά αντιστρέψτε την κίνηση πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.