Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το αγκώνα σας προς το ταβάνι και αποφύγετε να το μετακινήσετε κατά την άσκηση για να εξασφαλίσετε τη σωστή απομόνωση τρικεφαλικού.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
- Ανυψώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας με τον αγκώνα προς το ταβάνι.
- Κάμψτε τον αγκώνα σας για να κατεβάσετε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας.
- Επεκτείνετε το χέρι σας για να ανυψώσετε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα;
Το Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
