Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλλικών και του στήθους σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε σφίγγει και τα πόδια επίπεδα, κρατώντας βαρείς αργυρούς με μια ουδέτερη λαβή.
Πιέστε τους βαρείς προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι πάνω από το στήθος σας.
Κατεβάστε τους βαρείς αργά στις πλευρές του στήθους σας.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Πιέστε τους βαρείς πίσω στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα;

Το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.