Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλλικών και του στήθους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε σφίγγει και τα πόδια επίπεδα, κρατώντας βαρείς αργυρούς με μια ουδέτερη λαβή.
Πιέστε τους βαρείς προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι πάνω από το στήθος σας.
Κατεβάστε τους βαρείς αργά στις πλευρές του στήθους σας.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Πιέστε τους βαρείς πίσω στην αρχική θέση.