Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας για να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις. Κινήστε τα βάρη σε ένα ευρύ τόξο, φαντάζοντας ότι αγκαλιάζετε ένα μεγάλο δέντρο, για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή του στήθους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε έναν κλινοειδή πάγκο με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας και οι παλάμες αντιμετωπίζουν η μία την άλλη.
- Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, κατεβάστε τα βάρη προς τα πλάγια σε ένα ευρύ τόξο.
- Μόλις τα βάρη είναι στο επίπεδο του στήθους σας, αντιστρέψτε την κίνηση, φέρνοντας τα βάρη πίσω μαζί πάνω από το στήθος σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
