Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε την παλάμη σας προς τα κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στο μυς brachioradialis στον πρόποδα βραχιόνιο.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι και κρατήστε ένα βαράκι με αντίχειρα (παλάμη προς τα πάνω).
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε την πίσω πλευρά του ανώτερου βραχίονά σας ενάντια στο εσωτερικό μηρό σας.
Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας τον βραχίονά σας ακίνητο.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κύλισης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες;

Το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.