Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε την παλάμη σας προς τα κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στο μυς brachioradialis στον πρόποδα βραχιόνιο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι και κρατήστε ένα βαράκι με αντίχειρα (παλάμη προς τα πάνω).
- Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε την πίσω πλευρά του ανώτερου βραχίονά σας ενάντια στο εσωτερικό μηρό σας.
- Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας τον βραχίονά σας ακίνητο.
- Κάντε μια παύση στην κορυφή της κύλισης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
