Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την άσκηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να αποτρέψετε την ορμή από το να αναλάβει τον έλεγχο.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας ένα βαράκι σε μια χέρι, το χέρι εκτεταμένο κάθετα.
Διατηρήστε το αγκώνα σας σταθερό και σε γραμμή με τον ώμο σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Κατεβάστε αργά το βαράκι προς τον αντίθετο ώμο κάνοντας κάμψη στον αγκώνα σας.
Κατεβάστε το βάρος μέχρι να νιώσετε μια τάση στον τρικέφαλο.
Εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του τρικέφαλου.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν μεταβείτε στο άλλο χέρι.