Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την άσκηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να αποτρέψετε την ορμή από το να αναλάβει τον έλεγχο.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας ένα βαράκι σε μια χέρι, το χέρι εκτεταμένο κάθετα.
- Διατηρήστε το αγκώνα σας σταθερό και σε γραμμή με τον ώμο σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά το βαράκι προς τον αντίθετο ώμο κάνοντας κάμψη στον αγκώνα σας.
- Κατεβάστε το βάρος μέχρι να νιώσετε μια τάση στον τρικέφαλο.
- Εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του τρικέφαλου.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν μεταβείτε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα;
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
