Θραστ Ισχίων με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στο έδαφος με ένα βάρος να τοποθετείται στον κοιλιακό σας και την πλάτη σας αντιμέτωπα με ένα πάγκο.
2. Κυλήστε το βάρος πάνω από τους γοφούς σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, σε απόσταση των γοφών.
3. Πιέστε μέσω των πτέρνων σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας προς το ταβάνι, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
4. Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση