Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε το αγκώνα σας κλειδωμένο στη θέση δίπλα στο σώμα σας για να εξασφαλίσετε πλήρη ενεργοποίηση τρικεφαλικού χωρίς βοήθεια από άλλες μυϊκές ομάδες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
- Κλίνετε ελαφρώς μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κάμψτε τον αγκώνα σας για να δημιουργήσετε γωνία 90 μοιρών.
- Εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω μέχρι να είναι ευθύ και παράλληλο με το σώμα σας.
- Επιστρέψτε στη θέση των 90 μοιρών.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες;
Το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
