Κάθετη Σειρά με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας βαρελάκια μπροστά από εσάς με τις παλάμες σας αντιμέτωπες προς το σώμα σας.
2. Ανυψώστε τα βαρελάκια ευθεία προς τον λαιμό σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
3. Κρατήστε τα βάρη κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
4. Κατεβάστε τα βαρελάκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις20%

Κοιλιακοί10%

Τραπεζοειδείς10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση