Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και στραμμένους προς το ταβάνι για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των τρικεφαλικών μυών.

Απλωθείτε σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
Διατηρήστε τα πάνω μέρη των χεριών σας ακίνητα, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια προς τους ώμους σας.
Σταματήστε όταν τα βαράκια είναι κοντά στα αυτιά ή τους ώμους σας, και στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Συσπάστε τους τρικεφαλικούς μυς σκληρά στην κορυφή της κίνησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.