Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και στραμμένους προς το ταβάνι για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των τρικεφαλικών μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
- Διατηρήστε τα πάνω μέρη των χεριών σας ακίνητα, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια προς τους ώμους σας.
- Σταματήστε όταν τα βαράκια είναι κοντά στα αυτιά ή τους ώμους σας, και στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Συσπάστε τους τρικεφαλικούς μυς σκληρά στην κορυφή της κίνησης.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω;
Το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
