Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον καρπό σας ευθύ και αποφύγετε τον προσανατολισμό προς τα πίσω για να αποφύγετε την πρόσταση και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών του πνεύματος.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με τον πήχη του χεριού σας να ξαπλώνει στον μηρό σας, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω, κρατώντας ένα βαράκι.
Κρατήστε το βαράκι με τον αντίχειρά σας τυλιγμένο γύρω από αυτό για υποστήριξη.
Ανυψώστε το βαράκι προς τα επάνω κάνοντας κάμψη του καρπού.
Χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.