Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον καρπό σας ευθύ και αποφύγετε τον προσανατολισμό προς τα πίσω για να αποφύγετε την πρόσταση και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών του πνεύματος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με τον πήχη του χεριού σας να ξαπλώνει στον μηρό σας, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω, κρατώντας ένα βαράκι.
- Κρατήστε το βαράκι με τον αντίχειρά σας τυλιγμένο γύρω από αυτό για υποστήριξη.
- Ανυψώστε το βαράκι προς τα επάνω κάνοντας κάμψη του καρπού.
- Χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
