Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε μέσω των φτέρνων σας και σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο έδαφος με ένα πάγκο πίσω από εσάς και ένα βαρελάκι τοποθετημένο στους γοφούς σας.
- Κλίνετε προς τα πίσω εναντίον του πάγκου έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να είναι κοντά στην κορυφή του.
- Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας προς τα πάνω, εκτείνοντάς τους πλήρως.
- Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2);
Το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
