Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βάρος στο ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο πάνω από το στήθος σας.
2. Με μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας, κατεβάστε το βάρος προς τα πλάγια με ένα ευρύ τόξο.
3. Φέρτε το βάρος πίσω στην αρχική θέση πάνω από το στήθος σας.
4. Εναλλάξτε τα χέρια μετά από κάθε επανάληψη.
5. Συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Στήθος60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Ώμοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση