Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας και κινηθείτε μέσω ενός ευρέος τόξου για να εμπλέξετε πλήρως τους μυς του στήθους χωρίς να κάνετε υπερβολική πίεση στην αρθρική ένωση του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βάρος στο ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο πάνω από το στήθος σας.
- Με μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας, κατεβάστε το βάρος προς τα πλάγια με ένα ευρύ τόξο.
- Φέρτε το βάρος πίσω στην αρχική θέση πάνω από το στήθος σας.
- Εναλλάξτε τα χέρια μετά από κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι;
Το Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
