Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
2. Τοποθετήστε την πλάτη των ανώτερων βραχιόνων σας στην επένδυση και εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.
3. Κυλίστε τα βαράκια προς τους ώμους σας, κρατώντας τους ανώτερους βραχίονες σταθερούς.
4. Σφίξτε τους μπραχιαλικούς στην κορυφή της κίνησης.
5. Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση