Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κίνησης για να πάρετε πλήρη επέκταση στους μπραχιαλικούς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Τοποθετήστε την πλάτη των ανώτερων βραχιόνων σας στην επένδυση και εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.
Κυλίστε τα βαράκια προς τους ώμους σας, κρατώντας τους ανώτερους βραχίονες σταθερούς.
Σφίξτε τους μπραχιαλικούς στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;

Το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.