Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας και ανυψώστε τα βάρη όχι ψηλότερα από το επίπεδο των ώμων για να διατηρήσετε την τάση στους πίσω δελτοειδείς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
Κλίνετε προς τα εμπρός στη μέση, διατηρώντας την πλάτη ευθεία.
Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα μέσα.
Ανυψώστε τα βάρη προς τα πλάγια, διατηρώντας μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
Καθυστερήστε στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια χαμηλώστε τα βάρη αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.