Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας και ανυψώστε τα βάρη όχι ψηλότερα από το επίπεδο των ώμων για να διατηρήσετε την τάση στους πίσω δελτοειδείς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Κλίνετε προς τα εμπρός στη μέση, διατηρώντας την πλάτη ευθεία.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα μέσα.
- Ανυψώστε τα βάρη προς τα πλάγια, διατηρώντας μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
- Καθυστερήστε στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια χαμηλώστε τα βάρη αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες;
Το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
