Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα των βαρών; χρησιμοποιήστε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μυς των ώμων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα κλίση πάγκο με ένα βάρος σε κάθε χέρι, οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν τους μηρούς σας.
- Με ευθεία χέρια, σηκώστε τα βάρη μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
