Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα των βαρών; χρησιμοποιήστε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μυς των ώμων.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα κλίση πάγκο με ένα βάρος σε κάθε χέρι, οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν τους μηρούς σας.
Με ευθεία χέρια, σηκώστε τα βάρη μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο;

Το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.