Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή.
2. Γέρνετε ελαφρώς μπροστά και αναπαυθείτε τον επάνω βραχίωνα σας ενάντια στο εσωτερικό μηρό σας.
3. Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας την παλάμη σας απέναντι από το σώμα σας.
4. Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση