Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον επάνω βραχίωνα σταθερό και τον αγκώνα σας σφιγγμένο για να εμπλέξετε πλήρως τους μπράτσους και τους προσαγωγούς.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή.
Γέρνετε ελαφρώς μπροστά και αναπαυθείτε τον επάνω βραχίωνα σας ενάντια στο εσωτερικό μηρό σας.
Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας την παλάμη σας απέναντι από το σώμα σας.
Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer;

Το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.