Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς και στραμμένους προς το ταβάνι για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπτες.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος με τις παλάμες προς τα άλλη.
- Διατηρώντας τους ανώτερους βραχίονές σας ακίνητους, κάντε κάμψη των αγκώνων για να κατεβάσετε τα βαράκια προς τους ώμους σας.
- Περιμένετε, στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική);
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
