Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς και στραμμένους προς το ταβάνι για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπτες.

Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος με τις παλάμες προς τα άλλη.
Διατηρώντας τους ανώτερους βραχίονές σας ακίνητους, κάντε κάμψη των αγκώνων για να κατεβάσετε τα βαράκια προς τους ώμους σας.
Περιμένετε, στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.